うつを克服するために知っておきたいこと…

今年最後の記事です＾＾

明日は記事更新ができないので、今日思いついたことを書きとめておきます。

 

うつを克服するために知っておきたいこと

 

私は医者でも、心理士でも、特別な資格を持っているわけでもなく、

ただ、うつの経験者として、「うつ克復まで」の知っておいたらいいな♪ということをあげてみます。

 

うつの症状は人それぞれだし、置かれた環境やその人の考え方によっても違いがあると思います。

うつ症状が治まってきた、今だから思える、うつを克服するために知っておきたいことは、

 

• 無理をしない(身体の声に正直になる)
• 自分の心に素直になる
• うつになった自分を責めすぎない
• それと、人と比較しない…。(これが大事です)

 

うつの回復には個人差があるので、ついつい他人と比較してしまうのは良くないです。

私も過去に、他人のうつブログを見て、あの人は良くなってきているのに私はなかなか良くならない、と悲観的になったり、

 

何もできない自分を責めたり、いろいろありました。

 

 

いつまでこんな心が沈んだ状態が続くのか?

いつになったら元気に毎日を過ごすことができるのか?

いつになったら動いても疲れにくくなるのか?

いつになったら、めまいも億劫感もなくなるのか?

 

 

好きだったこと、今まで自信があったこともできなくなって、

この先どうやって生きていけばいいのか、一生廃人のように生きていくのか、

 

と、とっても不安でした。

 

周りにうつの経験者もいなかったし、相談する人もいなかったし、

家族もなかなかうつについて理解してくれなかったし、、、

 

うつである自分を受け入れることができなくて、

うつの波が来るたびに、波に飲み込まれてしまったりと大変です。

 

ぐるぐる、ぐるぐる、今考えても仕方がないことを考えて悩んだり、

頭の中で四六時中悩んでいると、悩み事がどんどん、どんどん雪だるまのように大きくなって、

自分ではどうしようもないくらい、大きな悩みに思えてしまって、

 

生きているのが辛い、なんで自分だけこんなに不幸なんだ、と自分を責めてました。

 

そんな状態から、少しずつ上がってこれたのは、

 

あとは、ちょっと体調が良いときに、自分が好きなことを無理しない程度にやってみたり、

ちょっとでも嫌だな、と思った事はしない

(名医でも先生の性格がきつい内科の病院を変えてみたり、

気持ちが沈むときは無理して出かけるのをやめてみたり…)

 

うつは波を繰り返しながら、少しずつらせん階段を上がるように治っていきます。

 

他の病気に比べて、薬を飲んだからすぐに治るわけでもないし、

症状がおさまったとしても、またストレスがかかればウツ症状が出てしまったり、

なかなか難しいんですよね。

 

治り方も個人差もあるし、環境を整えて、ストレスがかからないように、

無理をしないでゆっくりと過ごしていれば、回復まで順調に進んでいくのかもしれないけれど、

 

焦って無理をしてしまうと、せっかく良くなっても再発する確率も高くなるし、元も子もないです。

 

 

まとめ

 

うつを克服するために知っておきたいこと

 

自分自身を責めない

頭をからっぽにして心をゆったり過ごす

他人と自分を比較しない

うつになった自分を受け入れる

今は辛くても、きっと良くなると自分を信じる

 

今できることを少しずつやってみる

 

うつになる人は、真面目で完璧主義で自分に厳しい人が多いと思います。

 

ダラダラと休んでいると、社会からおいて行かれる、このままじゃダメになる…。

と自分を責めてしまったり、

身体を休ませているつもりでも、頭の中は心配ごとでいっぱいで、ゆったりと過ごせなかったり…。

 

長い人生の中、数年ゆったりと過ごしたって罰は当たらないです。

今まで頑張って生きてきたのだから、うつになってしまったのは、

 

このまま突っ走って行ったら、身体が悲鳴をあげるよ!!という脳からのメッセージでもあると思うんです。

 

難しいかもしれないけれど、うつになった自分を受け入れて、心をリラックスさせて疲れた身体を充電させてあげること。

 

身体の電池が十分に充電されれば、もとのように動けるようになります。

 

081207sunset / kencleave

 

私がうつ回復期に始めた認知行動療法「いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法」は、自分を客観的に見ることで、

冷静に自分の症状や行動を見つけ直すことができ、回復への道のりが早くなった気がします。

 

うつ克復まで、うつの薬を飲んだからといって、やる気がバリバリに出てくるわけでもなく、調子が沈むことなくいつも元気なわけじゃないです。

 

健康な人だって、ストレスや体調により気分が沈むことがあるし、どうも調子が悪い、という日もあったり、、、

回復まで100％を目指さないで、今よりちょっとずつ元気になっていけばいいや、

といういい加減の考え方が心に余裕を持つこと、回復までの道のりをゆったりと過ごせると思います。

 

 

PS   今日は年内最後のお仕事のお休み…。

日中は家族で家中の大掃除をした後、夕飯に久しぶりに外食しに出かけました♪

 

うつになってから、節約、節約、と外食も我慢していたし、ご飯も節約料理ばかり、、、

久しぶりの焼肉バイキングの夕食に、私も、子どもたちも大喜び＾＾

(食事代は私のパートの給料でのおごりです。)

 

外食なんてなんでもないことだけど、今の私にはとっても幸せな時間でした。

家事と仕事と子育てと、嫌になってしまうほど疲れてしまうときもあるけれど、

子どもと夫の幸せそうな笑顔を見ると、明日もお仕事頑張ろう♪と笑顔になれました。

 

ブログの読者さま。今年はブログ訪問してくれて、それに温かいコメントやメール、

本当にありがとうございました。

 

このブログを読んでくれる人のためにも、来年もコツコツとブログ更新を頑張ります。

 

こころ☆