うつ 回復期 落ち込みは、必要以上に気にしない…

うつ回復期の落ち込みについて、訪問者の方がいらっしゃったので記事を書きます＾＾

 

うつの回復期の落ち込み

うつの回復期は、気分の波が激しかったり、日によって気分が良かったり。

昨日まで気分が良かったのに、今日になるとズドンと気持ちが落ち込んだり…。

 

私だけの日の入りの時間で… / Konstantin Leonov

 

毎日の生活も無理しないように気をつけていても、気持ちの波が激しいことが多々ありました。

 

うつ回復期の落ち込みは辛くて、

一度落ち込んでしまうと、なかなか落ち込みから立ち上げれないんです。

気持ちがあがっているときは、なんで昨日まであんなことで落ち込んでいたんだろう、、、

って思うのに、一度気分が沈むと厄介なんですよね。

 

一度落ち込むと、落ち込みから今まで気にしなかった悩みが頭の中に出てきて、

ひとつの悩みが頭の中に出てくると、どんどん、どんどん、悩みが大きくなってくるんです。

 

例えて言うなら、雪山の上から雪の小さなかたまりを転がしていくと、

雪玉が下にどんどん、どんどん転がっていくにしたがって、雪だるまのように大きくなっていく。

 

まさにそんな感じなんです。

 

落ち込みから、負のスパイラルにすっぽりはまってしまって、

何をしても自分はダメだ、みたいな感情がふつふつとわいてくるんです。

 

うつの回復期の落ち込みがきたら、思考がマイナス思考になってきたら、

 

とりあえず、余計なことを考えるのをやめる。これが一番だと思います。

 

気分転換するのがいいです。

 

 

眠くなくても、ベッドの上にごろんと横になったり、

 

ベッド / Tezzca

 

(あっ、このときに暇だからと、ネットやスマホはいじらないでくださいね)

 

少し外に出られるなら散歩したり、ゆったりとした音楽を聞いたり、

好きな事をしたり、、、

 

私の場合は、土いじりをしていると、気持ちが落ち着いてきました。

 

庭の雑草を抜いたり、ね。(あくまでも無理しない程度にね)

 

実家にいたときによく母が言っていたのですが、

「土を触っていると、パワーをもらえるようで、元気が出るんだよ♪」

と言っていたのを思い出しました＾＾

 

落ち込みは、健康な人だってあります。

 

健康な人だって、気分の浮き沈みもあります。

いつでも絶好調、ってことはないです。

 

 

うつになると、なにか勘違いするみたいで、健康になるのは、

いつも気分が晴れ晴れしていて、スッキリしている、と思ってしまうんです。

 

鬱になる前の自分を良く思い出してみると、いつも気分が晴れ晴れしている日ばかりではなかったはず。

 

日によって、気分の波があったり、元気が出なかったり。

 

だから、うつの回復期の落ち込みだって、必要以上に気にしなくていいんです。

 

ああ、気持ちがちょっと落ち込んでいるなぁ、と思ったら、

(私疲れているんだなぁ、と思って、いつも以上にゆったり過ごすように気をつけたり)

 

なるようになる、と思っていれば、心も楽になります。

Sunset 夕焼け / Cool-Rock.com

 

だから、心配しすぎないで、と伝えたいです＾＾