最近、気分が沈みがちで不調でしたが、やっとブログを書こう♪という気力がわいてきました＾＾
数日前、ブログ読者さんから、いただいた質問の答えを書こうと思います。
Q「うつの波」が来ても、その波をうまくかわせている（？）と実感できるようになったのは、どんな時でしょうか？
率直に答えますが、実は今でも、うつの波をうまくかわせている、と思っていないんです。
答えになっていないですね。
小さな波なら、あぁ、また不調の波が来たなぁ、と日常生活の行動範囲を小さくしたり、疲れる前に寝たり、
簡単にうつの波をかわすことができるんですが、
季節の変わり目とか、子どもの学校行事で忙しかったりとか、
仕事が急に忙しくて休みたくても休めなかったりすると、身体の事を気にかけられなくなってしまうんです。
自分が不調なのに気づく事ができなくて、なんでこんなに元気が出ないんだろう、と思うことがあります。
うつの波をうまくかわせている、とハッキリ実感することは少なくて、
気がついたら、自然とうつの波をかわせていた、と思うことのほうが多いです。
うつを治すというのではなく、うつと共に生きるという感じで、
また調子が悪くなったら、なったで、薬を増やせばいいし、いつもよりゆったり過ごせばいい。
波がきたらきたでいい、もう、出来ることをやればいい、
そう考えることができるようになってから、うつの波も怖くなくなったような気がします。
私の場合、今でも、季節の変わり目に体調を崩すことが多いです。
自律神経の影響かわからないけれど、極端に疲れ切ってしまったり、悩み事があったり、
心が疲れると、一気に体調が悪くなります。
自分では意識しているつもりでも、気持ちが沈むのは仕方ないし、
健康な人だって、多少のうつはある。
気持ちが沈むからと言って、あまり深く考え込まない。
もう、なるようにしかならない、そう割り切るしかないかな？と思います。
パンダママさん、答えになっていなくて、ごめんなさい…。
PS 最近の不調の原因。
仕事が忙しくなって、心労がたまったのかもしれないけれど、
一番の原因は、自分に厳しくなっていたから、と思います。
パートとして働き出して、うつのことを忘れて、健康な人と同じように働いて、
いつの間にか、他人と比較していたんですね。
仕事でも出来ないことばかりに目がいってしまったり…
まだまだ仕事ではミスしたり、完璧に出来ないこともあるけれど、
1年前の仕事を始めた頃の自分と比べれば、だいぶ出来ることが増えたと思います。
他人と比べるのではなく、過去の自分と比較すること。
鬱になってから、こんなに元気になったよ♪こんなに頑張っているよ♪と、
自分を思いっきりほめてあげたいな、と思います＾＾
自分を大切にできないと、人を大切にすることもできない、そう思うし、
無理しすぎない様に、毎日を過ごそうと思います。
パンダママです。
こころさん、お忙しい中、私からの質問に、ご丁寧にお答えいただきありがとうございます。
こころさんのブログへの初コメントでしたので、返信、とても嬉しかったです。
ブログを書くという気力も戻ってきたとのことで、よかったですね。
私のほうは、ここ１０日間ほど、よくわからない不安感があり、気持ちが沈んでいますが、こころさんからのコメントで少し元気が出てきました。本当ありがとうございます。
こころさんからの回答、「うん、うん、そうだよね。」とうなずきながら読ませていただきました。
「うつを治すというのではなく、うつと共に生きる。」まさにその通りですね。
頭ではわかっているつもりでしたが、実体験に基づくこころさんの言葉には、重みを感じます。
お仕事をされているので、知らず知らずのうちに心労もたまり、大変ですよね。
私も、今は休職中ですが、つい１カ月ほど前までは正社員として働いていましたので、不調の原因もよくわかります。不調なときほど、「こんなふうではダメ。もっと頑張らないと。」と自分を追い詰めてしまうことがよくありました。
でも最大のストレスだったはずの仕事を休職しても、気持ちに余裕ができないのは、私自身の考え方の癖なんでしょうね。最近、認知療法について書かれた本を読みましたが、こういうのが認知の歪みなのかな？
（まだ、知識不足でよくわかっていませんが・・。）
心が健康な時は、一時的に気持ちが沈んでも、そこでじっと立ち止まることなく、無意識のうちに受け流していたように思います。
今は、少しでも不安なことがあると、意識がそのことばかりに気持ちがいってしまい、身動きとれなくなってしまいます。
今の世の中、大人も子供も何かしらストレスを抱えていますもんね。こころさんの言葉、「うつとともに生きる。」は「ストレスと共に生きる。」ってことで、うつを発症した人も健康な人も、根本的には一緒なのかな～と思います。
えらそうなことを書いてしまいましたが、実は今日、本当に不調で、かといって横になって眠ることもできず、何もヤル気も出ず、こころさんのブログにお邪魔して、自分の気持ちの整理をさせてもらっています。私は、自分でブログを立ち上げるなんてこともできず（そんなスキルもないし・・。こころさんのスキルの高さに感心しています。）、でもこうやって自分の気持ちを表現できる場があり、ありがたいです。
日記と違い、他人に見てもらえるのも少し嬉しいですね。あっでも返信は気になさらないでくださいね。
とめどもないことを長々と書いてしまい、ごめんなさい。
同じ４０代主婦であるこころさんのこと、とても身近に感じます。またちょくちょくお邪魔させてくださいね。今後もよろしくお願いします！
＞パンダママさん
コメントありがとうございます＾＾こちらこそ、嬉しかったです。
パンダママさんのことは、同じ40代主婦で、同じようにうつで悩んでいること。
他人事のように思えませんでした。
パンダママさんからのコメントで気になったのが、
＞でも最大のストレスだったはずの仕事を休職しても、気持ちに余裕ができないのは、私自身の考え方の癖なんでしょうね。
ストレスである仕事を辞めたとしても、すぐには気持ちは余裕が出てこないと思います。
認知のゆがみとは、また違うような気がします。
私はうつになって、原因となるものから離れるようにしたんですが、
なかなか原因を取り除いても、気持ちの余裕はすぐに出てこなかったです…
うつが回復に向かったのは、うつの波と戦おうとしないで、
自分自身がうつになった自分ををありのまま受け入れて、気分が沈んでも、不調でも気にしすぎない。
なんとかなる、と自然体でいられるようになって、やっと心が楽になったと思います。
不調な時は今頑張りすぎると壊れてしまうから、脳が身体を動かさないようにしているんだ、とか。
ありのままの自分でいられるようになると、気持ちが楽になるかもしれません＾＾
偉そうな事を言ってすみません…。
パンダママさんも、私も、お互い毎日を心地よく過ごせるようになるといいですね。
また、いつでもここに遊びに来てくださいね＾＾